1.ウォーミングアップ 　　（有酸素運動） 少しテンポの遅い音楽をかけて、リズムに合わせての体操、およびストレッチングを行ないます。

2.筋力トレーニング 下で紹介している運動は、腹筋運動とスクワットです。腹筋では、お腹の筋力を高め、スクワットでは足腰の筋力を高めます。（注）初めてされる方は、トレーナーの指示のもと、行なうようにしてください。